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Das Projektieren musst du zu 100% beim Bouldern immer und immer wieder trainieren

Aktualisiert: 4. Juli 2020

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Jede Bewegung jeder Klettergriff muss in Fleisch und Blut übergehen. Es muss aus dem Unterbewusstsein kommen und zur Routine werden … nur dann kann man eine optimale Leistungssteigerung erzielen und eine gute Performance weiter ausbauen.

Kennt Ihr das auch? Da ertappt man sich, dass man immer wieder die schon durchstiegenen Boulder-Routen wiederholt und viel zu wenig Fleiß investiert in das Projektieren neuer Moves.


Mir ist das in den letzten Tagen immer wieder sehr bewusst geworden und etwas worüber ich mich eigentlich oft sehr ärgere. Besser kann ich nur werden, wenn ich mal wieder an meinem Leistungslimit bouldere. Meine Frustration ist wahnsinnig groß an Routen zu-zu packen, bei denen man direkt am Startgriff immer wieder rausfällt Zug für Zug, oder Tritt für Tritt, weiter Go für Go einfach weiter hocharbeiten … Alles im wahrsten Sinne des Wortes … Ist es massiv anstrengend und auch sehr ermüdend diese Muskel Willenskraft zu überwinden.


Deshalb habe ich mir einen persönlichen Boulder Trainingsplan ausgearbeitet und festgelegt:

  • 3x die Woche gehe ich regelmäßig Bouldern (unter diesem dreimal wöchentlichen Trainingslimit kann man sowieso nicht von einem echten Training sprechen)

  • Mindestens 2 dieser genannten Boulder-Sessions haben einen Projektierungsanteil von neuen Routen von mindestens zwei Drittel der gesamten aktiven Zeit an der Kletterwand

  • 1x die Woche beginne ich mit einer on-top „Session nur am Holz“ (Begriffserklärung: Fingerboard); diese Art des Trainings wird auch in die meisten meiner Sessions integriert.

Ich teste jetzt gerade wie sich das anlässt … Später berichte ich euch weiter über meine gesamten Erfahrungen. Vielleicht habt ihr selbst auch für mich ein paar gute Tipps wie ihr euch für das Projektieren motiviert? Man lernt “ja nie“ aus um immer besser zu werden. Gerade von anderen lernt man immer noch sehr viel dazu!


Jeder der sich tiefer mit der Materie für die Trainingsplanung beim Bouldern oder Klettern genauer auseinandersetzt, stößt auf ein Standardwerk mit wissenschaftlich fundierten Klettertraining: Hier meine Empfehlung für das Buch Peak Performance von Dr. Guido Köstermeyer. Aber wie das meistens so ist, ist die aktuelle Ausgabe mal wieder ausverkauft und die 8. Auflage angekündigt.


Guido bloggt auch von Zeit zu Zeit auf der Seite: Klettertraining.de durch seine vielen diversen Projekte war das Blog seit 2015 ein wenig auf Eis gelegt. Seit den letzten paar Wochen finden kann man wieder einige spannende Blogartikel von ihm zum Lesen finden. Dieser Artikel z.Bsp.ist sehr interessant (diese Top-Serie) mit Körperspannungsübungen.


Meine topaktuelle Empfehlung: diesen Blogartikel müsst ihr euch als Boulderer unbedingt reinziehen!


Auch einige ältere Artikel von ihm sind sehr lesenswert, kann ich euch nur empfehlen um eueren Bouldererstil mehr zu performen. Wie er über die Bedeutung der Fingerkraft für den einzigartigen Erfolg beim Bouldern schreibt: „Bei einer genaueren Betrachtung hat man herausgefunden, dass ca. 50% der Leistungsunterschiede für Sportler beim Bouldern durch eine höhere Fingermaximalkraft erreicht wurden.“


Mein Tipp Boulderschuhe für Damen oder Herren: ihr sucht vielleicht noch den idealen passgenauen Boulderschuhe oder Kletterschuh?


Wer mehr wissen will, kann gerne auch mal meine Einkaufsberatung die Top-5 besten Boulderschuhe zum Bouldern, lesen!


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Quelle & Recherche HJG.: YouTube
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